โภชนาการและการลดน้ำหนัก - คาร์โบไฮเดรตและร่างกาย

โภชนาการและการลดน้ำหนัก – คาร์โบไฮเดรตและร่างกาย

โภชนาการและการลดน้ำหนัก – คาร์โบไฮเดรตและร่างกาย

การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังวางแผนหรือทำอยู่แล้ว กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด UFABET เว็บตรง คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ใช้พลังงานนั้น คุณจะไม่มีวันทำอะไรสำเร็จ ยิ่งคุณทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันนั้นได้ง่ายขึ้นเท่าไร คุณก็จะเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้คือขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่และพยายามลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

กินอาหารเช้าที่ดี การลุกจากเตียงและรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อวิ่งหนี คุณจะต้องนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างวัน หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อกิจกรรมในแต่ละวันได้ช้าในขณะที่คุณทำงานที่โต๊ะทำงานเพื่อหางานต่อไป เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ทานคาร์โบไฮเดรตสูงในวันที่ออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างมากเพื่อให้พอดีกับขอบเขตของอาหารใหม่ของคุณ เพียงแค่เพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้มากขึ้น ลองเบเกิลกับเนยถั่ว ห่อด้วยชีส หรือซีเรียลกับผลไม้สักชาม การเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอาหาร

พยายามหลีกเลี่ยงปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าและช่วงบ่าย คาร์โบไฮเดรตถูกใช้อย่างดีที่สุดในช่วงเวลาที่ไม่ได้ฝึก เพื่อลดระดับพลังงานของคุณ หากคุณไม่สามารถต้านทานการออกกำลังกายได้ ให้พิจารณาแยกอาหารก่อนออกกำลังกาย (รวมถึงโภชนาการ) และอาหารหลังออกกำลังกาย (รวมถึงเวย์โปรตีน) แยกกัน อาหารหลังออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ผลไม้ เพื่อเพิ่มการหลั่งอินซูลินสูงสุดเมื่อระดับอินซูลินต่ำ

หากคุณเป็นคนตื่นแต่เช้าและอยากตื่นจากการออกกำลังกายเร็วขึ้น คุณมีทางเลือกในการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ลงในอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองตื่นเช้าเป็นนิสัย

คุณควบคุมการบริโภคโปรตีนสูงได้อย่างเต็มที่ ยิ่งได้รับการสนับสนุนจากแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมากเท่าใด เป้าหมายของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำ

ตื่นมาและเผาผลาญไขมันมากขึ้น 5 วิธีง่ายๆ ที่โยคะเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการเริ่มลดไขมันคือการพัฒนาวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยให้คุณควบคุมการเลือกอาหารของคุณ แทนที่จะจำกัดอาหารของคุณให้มีไขมัน อาหารแปรรูป คุณสามารถใส่โปรตีนคุณภาพสูงบางอย่างเข้าไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ถั่วเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายของคุณ พวกเขาไม่ต้องเตรียมอาหารใดๆ และสามารถพร้อมสำหรับคุณได้ตลอดเวลาสำหรับอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว

ความคิดอีกอย่างหนึ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันคือการดื่มนมช็อคโกแลตคุณภาพสูงซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน นมก็เหมือนกับช็อกโกแลตเองที่เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จะกลายเป็นกลูโคสเพื่อนำไปแปรรูปโดยร่างกายของคุณ นมมีโปรตีนประมาณ 9 กรัมต่อถ้วย

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ ร่างกายของคุณใช้โปรตีน 25 กรัมในการย่อยและดูดซับโปรตีนระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีของลูทีนต้านอนุมูลอิสระ

อย่างที่คุณเห็น มีทางเลือกดีๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกทำอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่จะกลายเป็นนิสัยได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการทำทุกอย่างที่อยู่ในอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทุกสิ่งที่คุณกินและทุกการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเกี่ยวกับการสร้างรากฐานสำหรับนิสัย

การเข้าถึงร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่มีศักยภาพทั้งหมดและวางตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดเป็นการเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณได้ตระหนักถึงแง่มุมที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมของคุณแล้ว ขั้นตอนต่อไปของคุณคือดำเนินการอย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกายและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ