โภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรง

โภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรง

โภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรง

โภชนาการสำหรับการฝึกความแข็งแรง

เมื่อคุณเตรียมร่างกายเพื่อฝึกซ้อมหรือแข่งขัน คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้พร้อม UFABET เว็บตรง คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรงและเหมาะสมกับงานที่คุณกำลังเตรียมตัวทำ คุณอาจมีความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งแต่โดยปกติไม่มากนัก ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและแนวคิดที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อม

1. การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง แนวคิดก็คือกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทำงานในการเตะแบบ Bulgar ซึ่งใช้พลังงาน 80% ที่เกิดจากการเตะ ร่างกายส่วนล่างใช้พลังงานจากการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่าง ความเข้าใจที่ดีของทั้งสองส่วนนี้จะช่วยให้คุณเลียนแบบแนวโน้มด้านพลังงานได้มากขึ้น

2. ในการฝึกร่างกายส่วนล่าง คุณต้องยกมากกว่าปกติ หากคุณคุ้นเคยกับการวิดพื้น 100 ครั้ง คุณต้องทำแบบฝึกหัดสองหรือสามครั้งอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้ง หากคุณคุ้นเคยกับการซิทอัพ คุณต้องทำอย่างน้อยแปดครั้งในหกท่า ความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับบทบาทของส่วนต่างๆ จะช่วยคุณในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. ในการฝึกร่างกายส่วนบน คุณสามารถวิดพื้น ซิทอัพ ยกขา และดึงขึ้นได้ แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้ทำในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง 80% ของพลังงานที่สร้างและใช้มาจากกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง เป็นการดีที่จะทำการทดสอบกล้ามเนื้อหลายครั้งเพื่อให้คุณรู้ว่าจะใช้กล้ามเนื้อใดและไม่ใช้กล้ามเนื้อใด

4. ความไม่มั่นคงและการบาดเจ็บเป็นปัญหาที่อาจเกี่ยวข้องกับการฝึก ความไม่มั่นคงอาจทำให้คุณมีอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ และอาจทำให้คุณสูญเสียโมเมนตัมในขณะออกกำลังกาย เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บ อาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันความเสียหาย คำสารภาพของอดีตมังสวิรัติ

เป็นการถูกต้องที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและแข็งแรงพอที่จะเข้าร่วมกิจกรรมได้ เมื่อคุณยังเด็ก ไม่มีข้อจำกัดมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่คุณจะสร้างและบำรุงรักษาคือร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับพลังงานที่ถูกต้องและได้รับการศึกษา

สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณมาไม่ถูกทางและคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างคือการเพิ่มน้ำหนักที่คุณได้รับ cervicaliscus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง เป็นสิ่งที่ทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางไว้ได้ แม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้นก็ตาม หลายคนจะไม่มีจิตตานุภาพที่จะทำ และบางคนอาจจบลงด้วยอาการปวดศีรษะและปวดหลังตามมา วิธีที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังมีผลกระทบต่อท่าทางของคุณหรือไม่คือเมื่อสิ้นสุดฤดูกาล เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นการลื่นไถลขณะออกกำลังกาย

หลังจากช่วง Equinox คุณสามารถลองคลายกล้ามเนื้อผ่านชุดของความตึงเครียดแบบสามมิติบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะปวดหัวหรือรู้สึกไม่สบายเพราะคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องในปีต่อไป

หากคุณต้องการออกกำลังกาย ให้ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้ฝึกสอนโยคะที่มีประสบการณ์ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเน้นที่กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และเข่า หากคุณมีแผ่นหลังที่ไม่ดีหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อประเภทอื่นๆ คุณอาจไม่สามารถนั่งเฉยๆ ได้ในระหว่างการยืดเหยียด ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขคือใช้แผ่นหลังกระชับ

คงจะคุ้มค่าที่จะใช้เวลากังวลเกี่ยวกับความมั่นใจว่าคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงที่เหลือของฤดูร้อน ก่อนที่จะนั่งลงออกกำลังกายแบบดั้งเดิมในโรงยิม คุณสามารถจดจ่อกับการออกกำลังกายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้ โดยรู้ว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาว

Related Posts